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Defínete en 90 Dias - http://athleanx.com/x/biceps-enormes Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol La técnica para bíceps que te voy a mostrar va a hacer que sientas como si tus brazos fueran a explotar. Voy a respaldar con ciencia en este video y te voy a mostrar como el siempre usar el mismo peso en las porciones concéntricas y excéntricas de un curl de bíceps te esta retrasando de obtener las ganancias que podrías ver de tu entrenamiento. Más allá de eso, el uso solamente de repeticiones negativas estándar también esta dejando fuera cierto potencial para más crecimiento. Sin embargo comenzamos con el curl. Este es el ejercicio básico base para construir bíceps más grandes. Claro que puede ser ejecutado usando una barra, mancuernas o con cables como lo demuestro. La clave del curl es que sigue una curva de fuerza en la cual el ejercicio es más fácil al principio y al final del rango de movimiento. Esto es debido a que en estos dos puntos del movimiento, los antebrazos están casi paralelos a la fuerza descendiente de gravedad. Para que este ejercicio sea más difícil tienes que averiguar la manera de variar los ejercicios que estas ejecutando para maximizar el punto en la curva de fuerza donde sientes más tensión. Esto puede hacerse al incluir curls de araña para la contracción máxima y curls inclinados con mancuernas para máximo estiramiento en los bíceps. Sin embargo se puede hacer más difícil aún al entender que tus músculos (no solo tus bíceps) tienen una gran capacidad para levantar pesos más pesados excéntricamente que concéntricamente. Esto es debido a la fisiología muscular. Cuando un músculo se contrae se acorta al formar una serie de enlaces enganchados entre la actina y la miosina. La velocidad a la cual el músculo se contrae asegura que esos enlaces se formen en gran número y con más estabilidad si lo haces lo suficientemente lento en cada repetición concéntrica. Esta es una de las razones por la cual no deberías acelerar las repeticiones si tu objetivo es crear la contracción más fuerte posible y la mejor conexión mente-músculo que puedas desarrollar. De aquí, debido a que esos enlaces ya está ahí, el alargamiento excéntrico de un músculo esta esencialmente rompiendo esos enlaces uno a uno al tiempo que el músculo es estirado bajo cierta carga. Los enlaces son mucho más resistentes a su ruptura que lo que son a la energía consumida para su construcción. Esta es la razón por la cual eres, al menos, de 1.5 a 2 veces más fuerte en el excéntrico que en el concéntrico. Ahora, en este video estoy usando el Sistema de Entrenamiento Kineo el cual es maravilloso para permitirte variar las cargas excéntricas y concéntricas. Sin embargo, si no tienes el presupuesto para una maquina como esta, no te aflijas. Puedes usar la técnica de un compañero de entrenamiento como lo muestro al final. Al simplemente tener un compañero de entrenamiento para que no permita que la barra o las mancuernas caigan lentamente en el regreso de cada repetición sino presionar hacia abajo para lograr que resistas esa fuerza, estarás obteniendo una sobrecarga excéntrica la cual es muy capaz de asistir en el proceso de crecimiento muscular. Para una rutina paso por paso que te ayude al usar los principios científicos adecuados en el tiempo adecuado, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta y observa ganancias musculares mucho más rápidas debido a ello. Para más rutinas de bíceps que pueden hacerse en casa o el gimnasio para ayudarte a construir enormes brazos, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol y recuerda activar las notificaciones para que no te pierdas de ningún video cuando sea subido.

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