복싱 선수들의 쉐도우 복싱 훈련법

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* 쉐도우 복싱을 장난으로 보는 사람들도 많은데 제대로 하면 상당히 빡센 훈련이라고 함 - 단순히 팔만 뻗는 게 아니라 발을 끊임없이 움직이고(풋워크), 허리를 회전하며 머리 위치를 바꿔야 함 - 전신 근육을 동시에 사용하기 때문에 심박수가 순식간에 올라감 - 체중 70kg 성인 기준으로 30분간 강도 높게 수행할 경우 약 300~400kcal 정도 소모됨 - 타격 대상(샌드백 등)이 없기 때문에 뻗은 주먹을 스스로 근력을 이용해 멈추고 회수해야 해서 관절을 보호하기 위해 코어와 길항근(반대쪽 근육)에 엄청난 힘이 들어가서 근지구력이 크게 요구됨

Published

March 19, 2026

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