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0:00 精采預告 1:30 彈性訓練法是什麼？訓練的秘訣是？ 6:58 訓練後身體沉與勞累，可以如何判斷？ 8:43 運動菜單增加重量訓練的原因？ 10:42 有骨質疏鬆問題，會需要上重量？ 12:08 迷思QA1：上重量會讓關節磨損更快，更容易得退化性關節炎？ 13:36 迷思QA2：為了訓練更安全輕重量多次，比重量重次數少 ，還要更安全與抗老？ 18:22 迷思QA3：重訓或搬重物，一定要縮小腹才能保護核心脊椎？ 24:34 四肢出力時，用腹式呼吸是最好的？ 26:28 腹式呼吸找不到丹田，用力程度是什麼？ 28:39 高血壓患者也可以用核心呼吸法？ 29:39 日常如何應用彈性訓練與呼吸？ 【相關影片】 每天練卻沒長進？「這關鍵」讓你漸漸賠光肌肉｜何立安 運動博士【早安健康 × 健康大頭條】 https://youtu.be/bp87Rk62KSM 內核心呼吸預防癌症！讓內臟無氧變有氧，遠離脂肪肝︱ 陳慕純醫師 X 吳妍瑩瑜珈老師 【早安健康／醫師的健身房】 https://youtu.be/EAvTY8gstuQ 【相關文章】 40歲後重訓越練越累？冬奧名將揭柔軟抗老心法，3招救全身 https://edh.tw/articles/xWFz0XR 每3人就1人骨鬆！國人鈣攝取竟最差，骨本快見底醫教3招救回來 https://edh.tw/articles/yLcDxhc 👇 更多影片清單 👇 【健康大頭條🔥】https://go.edh.tw/4yvgt2 【防癌大作戰】 https://go.edh.tw/4zwwy5 【逆轉三高護心術❤️‍🩹】 https://go.edh.tw/525xmt 【早安練健康💪】https://go.edh.tw/edhworkout 【名醫專家瘦身攻略】 https://go.edh.tw/4zx4eu 【成為人生「腎」利組✨】 https://go.edh.tw/4z5knx 【腦、防失智】 https://go.edh.tw/522fpy 👇 更多精采資訊 👇 早安健康網站:https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安樂活網站:https://lohas.edh.tw #核心 #重訓 #骨質疏鬆 #何立安

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