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PLANKS sind vor allem bei Anfängern sehr BELIEBT…aber genauso SCHLECHT ist sie um damit ernsthaft deine Bauchmuskulatur zu trainieren. Warum? 🤔 ➡️ zu geringe Belastung der Bauchmuskulatur ➡️ zu viel Belastung auf anderen Muskeln wie Schultern und Beinen ➡️ insgesamt einfach zu leicht Wenn du eine isometrische Übung in deinem Bauch/Rumpf Training einbauen willst, dann probier mal: 1. Extended Planks ➡️ Körper in einer geraden Linie: Kein Durchhängen im unteren Rücken, kein Herausragen des Gesäßes. ➡️ Arme weiter vorne als bei normaler Plank: Die Ellenbogen sollten weiter vorne platziert werden – je weiter, desto schwieriger. ➡️ Bauch fest anspannen: Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um die Bauchmuskulatur maximal zu aktivieren. ➡️ Spannung im ganzen Körper: Beine gestreckt, Po angespannt, Schulterblätter leicht auseinander drücken. ➡️ Kopf neutral: Nicht nach unten hängen lassen oder überstrecken – Blick zum Boden. 2. Hollow Body Hold ➡️ Rücken liegt komplett am Boden: Kein Abstand zwischen Lendenwirbelsäule und Boden – das ist entscheidend! ➡️ Beine gestreckt, wenige Zentimeter über dem Boden. Je tiefer desto härter. ➡️ Arme gestreckt hinter dem Kopf, ebenfalls knapp über dem Boden. 🔴Diese Fehler unbedingt vermeiden🔴 ➡️ Lendenwirbelsäule hebt vom Boden ab: Core NICHT richtig aktiviert! ➡️ Beine oder Arme zu hoch: Übung wird zu leicht / ineffektiv 3. L-Sit ➡️ Gestreckte Arme: Ellenbogen vollständig durchgedrückt, Schultern aktiv nach unten drücken ➡️ Beine waagrecht gestreckt nach vorne, idealerweise auf Hüfthöhe. Knie beugen um die Übung zu vereinfachen. ➡️ Core fest anspannen: Kein Rundrücken —— #calisthenics #training #planks #fitness #bauchmuskeln #sixpack #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #klimmzüge #bodybuilding #hyrox #crossfit #streetworkout

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