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Explore 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング with 3,630,102 views, 41,580 likes, and 1,248 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

今回はプランクトレーニングの第2弾です。 プランクは効率的に腹筋全体、腕。背中、お尻を引き締め、強い体幹を作ることができます。 【ドローインのやり方】 日常生活の中ですぐにできるトレーニングとして「ドローイン」があります。 ドローインとは「お腹をへっこませて呼吸をする」エクササイズです。 通勤の電車内などでも気軽に行うことができます。 1. 立った状態で胸を張り、背中はまっすぐにします。 2. 息を吸いながらお腹を凹ませ、息を吐きながらさらにお腹を凹ませぺったんこにします。 3. その状態を10～20秒キープ。呼吸はお腹をへこませたまま続けます。 4. 息を吐き元の状態に戻します。 【注意点】 ・筋肉痛が強い日はお休みしましょう。 ・正しいフォームで行い、腰に痛みがある場合は無理をしないでください 【基本の姿勢】 ・腹筋は常に力を入れることを意識しましょう 【種目】 1.肘をついたプランク ・肘とつま先を床につけ、体をまっすぐに保ちます。 2.お尻を上げるプランク ・両手両足を伸ばした状態で床につきます。 ・前後に体を動かしながらお尻を上に突き出します 3.腰を左右に動かすプランク ・肘とつま先を床につけ腰を左右に動かします。 4.横向きプランク ・横を向いた状態で片手と両足を床につけます。 ・腰を上下に動かします。 ・背中をまっすぐに、バランスを取りましょう 5.横向きプランク(反対) 6.足上げプランク ・うつ伏せの状態で肘と脚を床につけます。 ・背中を床と平行にまっすぐにします。 ・お尻を上げすぎないように注意しましょう。 撮影協力：Hale Country Club by MYPROTEIN 今回はイギリスマンチェスターのMYPROTEINさんが運用するジム(Hale Country Club)をお借りして撮影しました！ 【合わせてやりたいトレーニング】 ・地獄のプランク：https://youtu.be/D8rvR_RyLf8 ・スクワット：https://youtu.be/8Qj_v84ds_Y ・HIIT：https://youtu.be/gy0lKuHQcAc 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/09074492-FB1A-4877-89E1-8F8FD2FF3CD1?channel=noga_youtube オンラインスクールのリンクはこちら 🧘‍♀️ヨガ https://yourschool.jp/service/noga/1 💪ワークアウト https://yourschool.jp/service/noga/2 👚おすすめのトレーニングウェア SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco 割引コード「noga」安くて可愛いです！ SNSもフォローしてね 🐥 Twitter : @nogachannel 📷 Instagram : @nogachannel Channel Director / Editor pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Instrumental Music provided by Monstercat: Marshmello - Alone https://youtube.com/monstercat https://youtube.com/monstercatinstinct #家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ

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