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In diesem Video lernst du, wie man die Bootshaltung oder Navasana für Anfänger macht. Die Bootshaltung, auch bekannt als Navasana, ist eine der bekanntesten Übungen, um Dein Zentrum zu stärken. Der Körper kommt in eine V-Form und balanciert dabei ganz auf dem Gesäß. In verschiedenen Variationen und Traditionen können die Arme, Beine und der Oberkörper unterschiedliche Positionen einnehmen. Eine gute Möglichkeit, sich auf diese Asana vorzubereiten, besteht darin, die Körpermitte und den Körper im Allgemeinen aufzuwärmen und zum Beispiel Yoga Haltungen wie den nach unten gerichteten Hund zu üben. Die Vorteile der Bootshaltung sind, dass sie Deine Bauchmuskeln stärkt, das Gleichgewicht verbessert, Deine Hamstrings dehnt und Deine Wirbelsäule und Hüftbeuger stärkt. Wie macht man die halbe Bootshaltung? 1. Um in die Pose zu kommen, beginne im Sitzen und auf dem Boden. 2. Beuge die Knie, die Fußsohlen sind gut geerdet. 3. Beginne, Dich zurückzulehnen, während Du dein Gewicht nach hinten verlagert und schließlich die Fußsohlen vom Boden abhebst. 4. Balanciere auf den Sitzhöckern, lehne Dich nicht direkt auf das Steißbein. Behalte die Länge in deinem Rücken bei, das Brustbein strebt nach vorne und oben. 5. Die Arme und Hände sind parallel zum Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße sind für die halbe Bootshaltung geflext. Lass es uns gemeinsam für 60 Sekunden probieren... Höre wie immer auf Deinen Körper, sei achtsam und sanft. Hüpfe in bequeme Kleidung und los geht's! Ich wünsche dir ganz viel Freude. WEITERE KURZE VIDEOS:👇 KINDHALTUNG | 1 MINUTE ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER - https://youtu.be/WzeefjCL0dM SUKHASANA | 1 MINUTE ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER - https://youtu.be/q1QiVChOVhs DU MÖCHTEST GERNE IN ENGLISCH ÜBEN?👇 Englische Version: 1 MINUTE EXERCISES FOR BEGINNERS | BOAT POSE -https://youtu.be/ozEsfeKn_i0 Und vergesse nicht meinen Kanal zu abonnieren!👇 https://www.youtube.com/c/YogamitLena?sub_confirmation=1 Haftungsausschluss: Yoga mit Lena empfiehlt, dass Sie vor dem Training Ihren Fitnesstrainer, Arzt oder Physiotherapeut konsultieren. Bei der Teilnahme an Übungen, einem Training besteht die Möglichkeit von Verletzungen oder Schäden. Wenn Sie an einer Übung, einem Training wie mit diesem Video teilnehmen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigene Gefahr tun und jedes Risiko einer Verletzung auf sich nehmen. Yoga mit Lena ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die Sie als Folge dieses Videos erleiden. #boatpose #navasana #YogaMitLena

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